źródła białka

jajka albo kurczaka z posilku nr 2 przerzuc do ostatniego bo tam zrodla bialka nie ma a to posilek potreningowy i bialko powinno sie w nim znalezc

a wiec pisze bo skonczylem 1 butle bolda npp propa wszystko si towar bomba w hu.j waga do gory o 2 kg po 3ch tyg na diecie dobrej nie smieciowej twardy miesien pas 0cm w gore biceps 1,5 cm klata 2 cm udo 1 cm waga 86 kg biceps 48 cm pas 77 cm klatka 122 cm udo 63-4 cm bf na oko jakies 12-13% dawki jakie uzywam to co 2 dni 200 bolda 100 deki 100 [...]

Jabłczan nie będzie Ci potrzebny podczas redukcji. Wolałbym tę kasę przeznaczyć na jakieś dodatkowe źródła białka i np. olej lniany, bo pewnie będziesz miał problemy z zapewnieniem odpowiedniej ilości tłuszczy, głównie omega 3.

Generalnie chodzi o to, że są lepsze źródła białka niż np. jogurt naturalny. Masz do wyboru mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe... Często gęsto ludzie w ostatniej fazie wycinki rezygnują z nabiału, który przyczynia się do odkładania tłuszczu podskórnego. Mowa tutaj o osobach z bf 10%. Nabiał powoduje u nich widoczną retencję wody w organizmie*. [...]

[...] się z tym zgodzą), orzechy włoskie, awokado, masło orzechowe Jori Horizon co do węglowodanów, mogą być, ale nie ma moich ulubionych czyli kaszy gryczanej, ziemniaków czy płatków owsianych co do źródła białka, to gdzie są ryby? od czasu do czasu można także włączyć wątróbkę drobiową, wędzoną makrele czy puszkę tuńczyka, serek wiejski itp.

po treningu brakuje zrodla bialka.

do poprawy, brak poza jajami dobrewgo żródła białka, parówki chleb pszenny to kosza, śmietana po co ? Z makaronem ? Do poprawy, poczytaj jeszcze jakie posiłki i kiedy, polecam 10 wskazówek żywieniowych w odżywianiu

tak jak wyżej zasugerowałem zmniejsz ilość białka(utnij skąd uważasz,lecz nie ruszaj jogurtu,kefiru i makreli ;-) ) Bułki grahamki zostaw w jednym posiłku-w reszcie daj mniej przetworzone źródła ww

kolacja i przekąska do poprawki - przekąska bo nie ma w niej żródła białka, kolacja bo nie ma w niej węgli :) Nie wiem czy już dostałaś jakiś rozkład - nie zauważyłam - ale na pierwszy rzut oka wydaje mi się za dużo tłuszczu kosztem węgli :)

Ucz się zaglądając do dzienników innych dziewczyn, chyba nie czytałaś też linków z regulaminu, co? Bo miska do bani. W pierwszym posiłku nie ma żródła węglowodanów, drugi - nie wiem co to, same nasionai płatki? Ki kij? Gdzie białko znowóż? :-D jabłko, pomarańcza, banan i jogurt to nie posiłek. Brak węgli w obiedzie, kolacja to sam ser więc... [...]

[...] uciąć z kurczaka w 2.posiłku,w potreningowym,z odżywki przedtreningowo i usuwając te 2 białka z ostatniego posiłku -ryż biały okołotreningowo zamień na wartościowsze źródła ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty -w celu podbicia kaloryczności do tych 3500 możesz dodać orzechy włoskie/pestki dyni/olej [...]

Ja Ci pomogę poprawić za free. Daj 2-2.5g białka na kg ciała, 1-1.5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Najlepsze źródła: -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, [...]

krewetka tez nie lubiła a wsuwa, kupuj świeże ryby te nei maja zapachu i nie neguj najzdrowszego zródła białka na ziemi :-D

Makaron spagetti zamień na Ziarna Natury (też jest w biedrze); warzywa na patelnię zastąp świeżymi zielonymi (nie wliczaj ich w ogóle do bilansu), oliwę zróżnicuj - zamień gdzieniegdzie np. na orzechy, w posiłku 6 brakuje źródła białka - w razie co obetnij z 7 twaróg trochę. pozdrawiam maciek-gda

jaka jest twoja waga ? zreszta mieso miesu nie rowne, 1kg kurczaka, to nie to samo co zroznicowane zrodla bialka zwierzecego

Ja bym zamienil chleb zytni z posilku 1 lub drugiego na kasze, czy ryz parboiled. Nastepnie wywalil odzywke bialkowa jak juz ja skonczysz, oraz zmodyfokowal ostatni posilek, w ostatnim posilku zjedz sobie jakies jablko czy warzywa, bananow tu nie dawaj do tego zrodla bialka i tluszczu. Banany daj je do innego posilku czy miedzyposilkami. Podbij [...]

Generalnie jem codziennie to samo:) Źródła białka to jaja, piersi i podudzia z kurczaka i jaja, źródła tłuszczy to tran, oliwa, orzechy włoskie, migdały, oliwki źródła ww warzywa, sporadycznie owoce. Zmienia się tylko tyle, że jak do południa mam ochotę na pieczarki to jem pieczarki, a jak zamiast w 2 a w 3 posiłku oliwki to jem oliwki. To chyba [...]

[...] że chodzi o zbicie wagi przed zawodami. Rozłóż to na 2 tyg zamiast na 2 dni i polecisz minimalnie z siły. Nie chodzi o wykorzystanie białka jako budulca, tylko białka jako źródła energii i przyspieszenia procesów metabolicznych stąd taki gramaż. A manipulowanie białkiem jest śmieszne, chyba że robimy zjazd z 6g* do 3g, to ok. *Takie dawki [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 7 Muszę dziś pojechać na zakupy, bo nie mam w lodówce dosłownie żadnego źródła białka, skończył się ryż, brakuje warzyw, przypraw i owoców - trochę niefajnie %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f6485e8938408b9d782eee4b70c6ec.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-17 13:37:48

Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też [...]